Drie maal daags even stilstaan helpt je vooruit

In de weken voor de zomervakantie is de stress vaak het hoogst. Voordat je op vakantie gaat, wil je nog van alles afmaken en moet je nog van alles regelen. Eigenlijk ren je jezelf voorbij, om straks je vakantie in te struikelen. Dat kan anders.

Juist als je aan het rennen bent, is het belangrijk om even stil te staan. Letterlijk en figuurlijk. In stress ben je aan het overleven, ben je naar buiten gericht. Dat is OK voor even, maar als stress aanhoudt dan verlies je het contact met jezelf. Je negeert lichamelijke signalen, gevoelens en gedachten die er toe doen. Je raakt uit balans en dan kun je stressen wat je wilt, maar bereik je niet je doel.

In stress wil je dus het contact met jezelf behouden. Je wilt je bewust zijn van wat je op dit moment allemaal denkt, wat je daarbij voelt en waar je dat in je lichaam voelt. Als je regelmatig even stilstaat bij jezelf, zal je merken dat je beter vooruitkomt. De ‘drie minuten ademruimte oefening’ helpt je om je blik naar binnen te richten en voor jezelf een moment van rust te creëren in een stressvol bestaan. Deze oefening komt uit de Mindfulness, een inmiddels welbekende aanpak om met aandachttraining stress en andere klachten aan te pakken. De drie minuten ademruimte oefening is een pas-op-de-plaats en een ankerpunt, waardoor je je open stelt voor wat je van binnen ervaart, in plaats van voor jezelf uit te rennen. Doe deze oefening een paar keer per dag en je zult merken dat je daardoor beter in staat bent om deze drukke periode net voor de zomervakantie door te komen.

Ben je benieuwd naar wat de drie minuten ademruimte oefening voor je kan betekenen? Stuur een mailtje naar erhard@innerzijds.nl en ik stuur je de oefening als tekstbestand (Word) en als luisterbestand (MP3) toe. Ook kun je op internet ander voorbeelden van deze oefening vinden.

Veel plezier!

 

Soms zit je in de verkeerde trance

Ken je dat gevoel? Je loopt door een mooi Logica brengt je van A naar Bbos,
het zonlicht schittert door de bomen
en je voelt je één met de natuur. Of je gaat helemaal op in je werk en voor je het weet is het uur om. Eigenlijk ben je in trance. Maar wat is trance nu precies? Het kenmerk van trance is dat je jouw gebruikelijke gedachtenstroom loslaat en je aandacht naar binnen keert. We gebruiken trance bewust en onbewust om onszelf te ontplooien en verder te komen. Creatief schilderen, brainstormen en dagdromen zijn allemaal processen waarin je het rationele denken loslaat en je ruimte geeft aan jouw innerlijke ervaring en verbeeldingskracht.

Soms zit je in een verkVerkeerde tranceeerde trance. Bijvoorbeeld een anorexia patiënt die nog steeds het gevoel heeft te dik te zijn. Of de gestreste werknemer die meent nog harder zijn best te moeten doen. Dan word je beetgenomen door bepaalde negatieve overtuigingen over jezelf die je niet verder helpen.

In de integratieve psychotherapie maken we gebruik van een lichte vorm van trance, waarbij de cliënt volledig bewust, alert en aanspreekbaar is, maar zijn/haar aandacht is naar binnen gericht, naar de innerlijke ervaring. Als inWie naar buiten kijkttegratief therapeut begeleid ik je op reis naar binnen, waarbij je contact maakt met de diepere gevoelens die maken dat je steeds maar weer negatief over jezelf denkt. Ook zul je ontdekken welke innerlijke kwaliteiten je diep van binnen tot je beschikking hebt. Door verdrongen gevoelens te verwerken en innerlijke hulpbronnen te mobiliseren ontstaat heling en krijg je de kans te zijn wie je werkelijk bent en te worden wie je werkelijk wilt zijn.

 

De ‘Big Five’

Big-FiveHeb je wel eens gehoord van de ‘Big Five’? Nee, niet de vijf grootste zoogdieren in Zuidelijk Afrika maar de Big Five persoonlijkheidstest. Deze test onderzoekt jouw persoonlijkheid op basis van vijf dimensies. Niets bijzonders zou je zeggen: alle persoonlijkheidstesten ‘meten’ persoonlijkheid aan de hand van een aantal kenmerken. Het mooie van deze test is dat hij is gebaseerd op onderzoek over hoe in uiteenlopende culturen  over de hele wereld mensen elkaar in het dagelijks leven omschrijven. Veel persoonlijkheidstheorieën baseren zich op de westerse samenleving, maar de Big Five/de Grote Vijf gaat over mensen over de hele wereld. Dat maakt de big Five uniek. Inmiddels is de Big Five een van de meest onderzochte en gebruikte persoonlijkheidstheorieën in de wereld met een zeer hoge betrouwbaarheidsscore. De vijf kenmerken die de Big Five hanteert zijn: ‘emotioneel onbekommerd’, ‘extravertheid’, ‘gewetensvolheid’, ‘vriendelijkheid’ en ‘openheid’.

maxresdefaultWil jij weten hoe jij scoort op de Big Five? Op internet vind je de Big Five-test op diverse sites aangeboden. Kijk bijvoorbeeld op of nl.outofservice.com/bigfive/ of https://www.123test.nl/bigfive/

Veel plezier! En wees je ervan bewust dat de testresultaten slechts een momentopname zijn, en jouw unieke eigenschappen alleen maar heel globaal en heel vereenvoudigd kunnen weergeven.